- Smeer je niet pas in met zonnebrandcrème als je op de baan staat, maar een half uur van tevoren. Gebruik een hoge factor en check de zonkracht.
- Draag luchtige kleding in lichte kleuren die voor sporten bedoeld is. Vermijd katoen of andere stoffen die vocht vasthouden.
- Drink een half uur voordat de ronde of wedstrijd begint al een halve liter water.
- Drink ook water gedurende de hele ronde (dat je koel houdt in een thermosfles of met (veel) ijsklontjes).
- Vermijd alcohol. Door alcohol produceer je meer urine dan je gedronken hebt. Hierdoor is het lastiger je lichaamstemperatuur op peil te houden.
- Het drinken van koffie en thee kan (bij gematigd gebruik) geen kwaad.
- Draag een pet (liefst met een donkere binnenkant van de klep voor bescherming van je ogen) en/of een zonnebril.
- Gebruik een paraplu tegen de zon.
- Neem extra handschoentje(s) mee.
- Neem een extra handdoek mee, die je vochtig maakt voor extra verkoeling (eventueel voor in je nek).
- Als het speltempo het toelaat: rust af en toe op schaduwplekken.
- Blijf goed naar je lichaam luisteren! Bij oververhittingssymptomen moet je direct stoppen en hulp inroepen.
Kenmerken oververhitting
Bij oververhitting kun je pijn krijgen in de spieren van armen en benen (hittekramp). Andere symptomen zijn vermoeidheid, hevig transpireren, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en lage hartslag in combinatie met een roodgestuwde huid (hittestuwing) of een bleke huid (hitte-uitputting). Bij een hitteberoerte is de lichaamstemperatuur boven de 40,5 graden Celsius en heeft het slachtoffer bewustzijnsveranderingen; hij gedraagt zich anders dan normaal.
Wat te doen bij oververhitting
Breng iemand met verschijnselen van oververhitting in een koele omgeving. Geef hem of haar (bij voorkeur een sportdrank) te drinken. Bij sufheid/stoornis in het bewustzijn niet laten drinken en 112 bellen (bron: ehbo.nl).
Tekst: GOLF.NL.